co zamiast podciągania na drążku

to co byś proponował innego na plecy zamiast 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 ??? może dołożyć po prostu MC 4x8? bo na plecy jak duża partia myślę ze można te 16serii robić. co do podciągania w podporze to nie [...]

[...] się do stwierdzenia, że właśnie nogi to moja mocna strona, duuużo biegania i różne ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg = efekt - więc w domu nie muszę się nimi katować. może zamiast dużej ilości brzuszków robić A6W? robić jakiś dzień w tygodniu na danie trochę odpoczynku mięśniom? ogólnie muszę sobie najpierw drążek jakiś załatwić :> może [...]

[...] 20%!!! Rozumiem że mogą być wyjątki,ale w większości przypadków tak jest.Ktoś zapyta czemu sie tak dzieje?,otóż dlatego że wielu woli robić sćiagania do klatki lub za kark zamiast podciągania ponieważ nie dadzą poprostu rady podciągać sie w seriach przypuścmy po 6-10 razy.Także z tego powodu zdecydowałem się ostro wziąć za plecki własnei [...]

[...] 20%!!! Rozumiem że mogą być wyjątki,ale w większości przypadków tak jest.Ktoś zapyta czemu sie tak dzieje?,otóż dlatego że wielu woli robić sćiagania do klatki lub za kark zamiast podciągania ponieważ nie dadzą poprostu rady podciągać sie w seriach przypuścmy po 6-10 razy.Także z tego powodu zdecydowałem się ostro wziąć za plecki własnei [...]

[...] że mogą być wyjątki od tych 20%,ale w większości przypadków tak jest.Ktoś zapyta czemu sie tak dzieje?,otóż dlatego że wielu woli robić sćiagania do klatki lub za kark zamiast podciągania ponieważ nie dadzą poprostu rady podciągać sie w seriach przypuścmy po 6-10 razy.Także z tego powodu zdecydowałem się ostro wziąć za plecki własnei [...]

pompki na poręczach i podciąganie na drążku - co zamiast tych 3 ćwiczen mozna robić? To są dwa ćwiczenia. To raz. Pompki na poręczach to ćwiczenie na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko. Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego. Innym [...]

[...] - 10 10 10 10 - albo wioslowanie sztanga albo sztangielka, wg. mnie jedno na sesji wystarczy przy 5 seriach ściąganie drążka wyciągu do karku - 15 10 10 10 10 - wywalilbym i zamiast tego 5 serii podciagania na drazku, podchwyt lub nachwyt martwy ciąg - 15 12 10 8 6 brzuszki na ławce skośnej - 2x50 DZIEŃ 3 BARKI Jak przy klacie. Jako pierwsze [...]

[...] najszerszego w obu płaszczyznach. Jako trzecie możemy dać coś rozciągającego (przenoszenie) lub zdublować któreś z poprzednich ale stosując zupełnie inny chwyt (n.p. wąski zamiast szerokiego). Dla osób mających mniej siły zalecane jest wykonanie podciągania na drążku jako pierwszego ćwiczenia ze względu na zapas siły. Jeszcze jedno odnośnie [...]

[...] 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) ( o co w tym chodzi?) 4 MARTWY CIAG (moge zamiast MC podrzut, chyba bedzie plepszy do SW??????) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie to możesz zamienić na sztangielki, choć na dłuższą metę nie polecam. Co do podciąganie na drązku możesz wrzucić je zamiast podciągania sztangielki w opadzie

[...] wspiecia - 3s Tak już cwiczy od 5 miesiecyi efekty w miare są :) ale pomyslalem ze moze czas cos zmienic ? tzn chyba trzeba tu wcisnac przedramie i brzuszek :> tylko nie wiem gdzie :) ? Czy ilosc seri dla roznych parti ciala jest odpowiedni ? i co moge robic zamiast podciagania sie na drazku ? (trening taki pod zdobywanie masy) z gory thx pozdro

[...] zwiększamy liczbę powtórzeń o 2-3 (10 s po 4 powt) dla drążka lub o 10 10s x 20p) dla pompek za każdym razem, gdy na poprzednim treningu mieliśmy przerwy 5 sekundowe (zamiast zwiększać dwukrotnie liczbe powtorzeń), tak więc trening 24 wyglądałby tak: pompki:10x30, przerwa 60 sec, drążek: 10X6, przerwa 60 sec. Częstotliwość treningów: [...]

[...] ręką -wioslowanie pólsztanga jedną ręką -podciaganie na drążku jedną ręką 3. barki: -wyciskanie sztangielki jedną ręką -podciąganie sztangielki do brody stojąc jedna ręką (zamiast sztangielki może być linka wyciagu) unoszenie sztangielki na bok jednorącz (zamiast sztangielki może być linka wyciagu) stojac, w opadzie lub leżąc bokiem na lawce [...]

[...] konkrety 1. podciągania jak zwykle nic nadzwyczajnego. Ładnie przygotowały motylki do wiosłowań. 2. Wiosłowania dziś poszły z dużym zapasem. Jak widać w ostatniej serii zamiast 6 powtórzeń wykonałem 10 Na następny trening dam progres. Dziś wyjątkowo łatwo poszło. Plecy prościutkie zero kołysań zarzucania tułowiem itd. wszystko zgodne z [...]

[...] jestes zadowolony. Ale inaczej nie moglo byc skoro robiles przysiad i MC. Mysle, ze wrocisz do starego planu. To takze poki co najlepszy z planow jakie robilem. Mozesz tez zamiast wyciskania zastosowan dipsy i zamiast podciagania w opadzie podciaganie na drazku. Np w kolejnym HST. Ale przysiady i MC musza zostac. Nie zasepuj ich innymi [...]

to zamiast pompek rób półpompki (zobacz trening domatora) co do podciągania się na drązku to taboret pod nigi i też dasz radę i jeszcze: http://www.*****************/pompki_trening.php Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-21 08:45:24

pytanie jak w temacie... Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie? Robie trening MASS na siłe i mase.

[...] sobie foty starych kulturystow, niektorzy z nich tylko podciaganiem zbudowali wielkie plecy o , ktorych mozecie sobie pomarzyć. Przez takie roznicowanie ludzie sie motaja zamiast cwiczyc i sa glupie pytania na forum. Np. czy do podciagania na drazku i w opadzie jeszcze dodac cos na plecy bo mi nie rosnal. Ja robie podciaganie na drazku [...]

[...] poczytalem po startach mlodziezy z FBW i ich kontuzjami wiec jestem sceptyczny." to nie jest kwestia zastosowanego typu treningu-tylko podejscia. jak ktos ma siano zamiast mozgu....? pozdrawiam. PS. jeszcze o ACT: zapomnialem dodac o trudnosciach natury technicznej z organizacja tego typu treningu. jesli ktos cwiczy u siebie-to ok,ale [...]

Gdzieś tu czytałem że zamiast podciągania się na drążku (na razie nie daje rady więcej jak kilka razy) można dac ściąganie drążka wyciągu górnego. Przysiady dodac do tego planu czy zamienic z czymś? I co jeszcze zmienic :)